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因為喜愛下棋，所以老王退休以后，幾乎每天都坐在矮凳上弓著腰與別人對弈，一坐就是好幾個小時。久而久之，老王左腿呈放射性疼痛，經醫生診斷，是患上了腰椎間盤突出癥。擦藥酒、吃中藥、做牽引，效果均不佳。后來，老王自己想出幾個鍛煉的方法，并付諸施行，天天堅持。沒想到效果很好，鍛煉了兩個多月，現在腿不疼了，走路方便多了。

日常腰椎間盤突出最好鍛煉方法如下：

一、拱動腰部 兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

四、使用鐵腰板治療儀—鐵腰板治療儀集脈沖磁療、遠紅外療法、電療、熱療等多種物理療法于一身形成6-15HZ聚合能量場，可穿透肌肉骨骼8-10厘米，全面包圍腰椎病灶深層調理老腰突，堅持按療程使用，效果更佳!

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